Ogólnie w B trochę poniosła mnie fantazja z kolejnością to fakt. OHP przesunę na trzecie miejsce. Z chęcią dodam do planu A ćwiczenia na tył barku bo u mnie jest to mega zaniedbany obszar. Serii back off nigdy nie próbowałem. Dzięki za oceny
[...] suchy wstałem, no dobra cuchy w cudzysłowie ;d bo co miałem zrobić to i tak zrobiłem wiec dzień nie stracony Wczoraj jedynie co to we wiośle sztanga zszedłem w głównej serii ze 170kg na 150kg i zrobiłem tym dwie serie ale tez po więcej pow bo 12 a czemu tak? Bo znów czułem te biodro i nie chciałem ryzykować ale w sumie nie wyszło to na [...]
[...] chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i zaczne je robić. Ułożyłem sobie taki plan, prosiłbym o ocene, ale także chciałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, co polecacie? I wykonywać 1 dzień w tygodniu czy dodawać na koniec do każdej serii? /SFD/2021/12/17/ec3d38e974c54a428847207b7f801568.jpg Zmieniony przez - alsek w dniu 2021-12-17 21:57:09
Obecnie wykonuje plan fbw z własną masą ciała (pon/srod/piąt) i nie wiem ile serii mam robić na daną partię na jedynym treningu. Obecnie robię 2 cwiczenia po 3 serie na kazda partię ( w sumie 6 serii na każdą partię) przez co moje treningi trwają ponad 2 godziny. Obawiam się że gdy zmniejszyłbym ilość ćwiczeń co dało by mi 3 serie na partię to w [...]
[...] Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie miałem ciężar coś ok 85kg, a tu wyszło 95kg :-)) Od tego estymowany max i 65%CM w kolejnych, wielu seriach roboczych :-)) Zresztą zobaczycie na filmach. Ławka [...]
[...] bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i zaczne je robić. Ułożyłem sobie taki plan, prosiłbym o ocene, ale także chciałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, co polecacie? I wykonywać 1 dzień w tygodniu czy dodawać na koniec do każdej serii? /SFD/2021/12/17/68ed636f44a240129c7b73584ed6adc9.jpg
[...] olimpijski, tj. rwanie i podrzut sztangi). Te osoby muszą wykonać trzy maksymalne podejścia, wykorzystując jedno powtórzenie boju. Ma się to nijak do wykonywania długich serii. Przykładowo, włókna wolnokurczliwe (typu I) charakteryzują się trzykrotnie mniejszą aktywnością fosforylazy glikogenowej, jednak pięciokrotnie większym potencjałem pod [...]
[...] do tego dojść, powiedziała, że wolałaby zmienić kategorie wagowe i przenieść się do wagi muszej, zamiast dzielić Oktagon ze swoją przyjaciółką, którą wybrała w 18. sezonie serii reality show „The Ultimate Fighter”. „To zdecydowanie zmienia cały krajobraz dywizji koguciej” – powiedziała Tate w rozmowie z MMA Junkie. „Myślę, że następna będzie [...]
[...] walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 sztos czucie, przy 11 powt załamanie, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 6 szt + 1 kg x 12 jw, mega weszło w klatkę, za tydz 7 szt x 8+, 6 szt + 1 kg x 12+ 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra kontrola [...]
[...] ławeczkę 4 x 12 - 11kg (na ostatnich 2 treningach 12kg) 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 12 - po 9kg 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 10-9-8-8 - po 7kg, w 3 i 4 serii ostatnie 2 powtórzenia bez dobrej techniki 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10-10 - po 7kg, w 3 i 4 serii końcowe powtórzenia z trudem 6. Uginanie przedramion [...]
[...] naszych czasów. Budowanie szerokich pleców jest jednym z głównych celów treningowych Chrisa Bumsteada. Jak wygląda jego trening na tę partię mięśniową? 1. Martwy ciąg: 6 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlami chwytem jedną ręką: 4 serie po 10-12 powtórzeń (każde ramię) 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. [...]
Spora część kobiet po 50. roku życia zaczyna mieć kłopoty z układem kostnym. Co więcej, problem ten dotyczy kobiet, niezależnie od tego, czy są one aktywne fizycznie, czy też nie. Należałoby w tym momencie postawić pytanie, dlaczego tak się dzieje? Niejednokrotnie już na łamach SFD poruszałem kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu [...]
/SFD/2021/12/15/8aa37e61950c4873916b530ebca47651.jpg Ilość ćwiczeń i serii to podstawa planu treningowego. To objętość treningowa w podstawowej wersji i zależy ona przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenująca na planach całościowych objętość treningową na partię w ramach treningu ma dość mała, najczęściej [...]
[...] zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się nawet raz (mimo że nie ważę dużo...), a teraz mój rekord to 9 podczas testu (raz w miesiącu robię test). Robię co dwa dni 5 serii po 6 podciągnięć. Postawę mam raczej dobrą.. Łopatki wyciągnięte (nie wiem jak się to fachowo nazywa, po prostu jakby całe plecy/barki są 'wciągane') oraz brzuszek [...]
[...] dzieli się swoimi technikami treningowymi. Aktualnie Nick skupia się na Mr. Olympia 2022 największym show kulturystycznym w roku. W filmiku wyjaśnia, że robi około trzech serii na każde ćwiczenie po około 10-15 powtórzeń. Zdradził też, że nie lubi nadmiernie trenować ramion. Trzy serie to maksimum, które robi na triceps i biceps. Powodem jest [...]
[...] to zgrać z Dawida treningami . Niby jest jeszcze niedziela ale wolę spędzić ja z chłopakami w domu niż na siłce :) Dół napewno taki zostanie tylko nie będę robić tylu serii co z Dawidem bo póki co to za dużo dla mnie . W sumie dobrze że sobie odpuściłam bo młody nieodkladalny i płaczliwy pare godzin po szczepieniu się zrobił i nie wiadomo [...]
Nie No jasne tylko u mnie tez wszystkie serie co do jednej wykonywane do upadku mięśniowego, ja żadnych serii z zapasem nie robię wiec stad wynika taki stan. W przeszłości mi się tez zdarzało i po 7 i więcej dni z rzędu ale to takie na pół gwizdka :P
[...] x 10+, 45 kg x 10-12 idealna technika i ruch kości ramiennej, 4. Hammer - 75 kg x 8 trochę szarpane, pozycja też mogła by być lepsza, 65 kg x 10 znacznie lepsza jakość serii, każde powt z dopięciem pleców, za tydz 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale dobre czucie, 14 szt + 2 kg x 10 [...]
[...] 7 słabo, mało powt i taka sobie kontrola, czuć spadek siły, 8 szt x 7 też słabo, 7 szt x 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x 8-10 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 7 tempo i zakres ruchu dobre ale liczba powt katastrofa, 35 kg x 9 dziwne, znacznie więcej [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
